3 секрета, которые помогают мне оставаться энергичной в течение всего дня
А у вас хватает сил для реализации своих планов, игр с ребенком и мирного решения вопросов в семье?
У мамы так много дел, что как правило уже к середине дня хочется закрыться в комнате, упасть на кровать и чтобы никто не трогал. А ведь хочется, чтобы были силы и с ребенком поиграть, и спокойно отреагировать на пролитый компот и не разозлиться на проигнорированную в 5-ый раз просьбу убрать игрушки… А еще на любимое дело время и силы найти, и мужа все-таки встретить красивой и с улыбкой на лице, а не уставшей, замученной и раздраженной…
Я обещала вам поделиться своими секретиками, которые помогают мне подзаряжать свои батарейки в течение дня и черпать ресурсы для того, чтобы дарить свою любовь (а не усталость и раздражение) своим деткам и реализовывать (а не откладывать постоянно из-за нехватки сил и времени) свои планы. Итак, делюсь.
Сегодня расскажу о 3-х важных шагах для повышения своей энергичности и восстановления своих внутренних ресурсов:
- Микроцели
Очень мощный инструмент, который способен зарядить нас энергией – это реализация микроцелей. В нашей жизни часто бывают однообразные и бесцельные дни, когда мы вроде бы заняты целый день , крутились как белка в колесе и совсем выбились из сил, но, оглядываясь назад, понимаем, что не сделали ничего, что было бы для нас важно и значимо. Поэтому важно каждый день ставить маленькие цели, выходящие за рамки ежедневых рутин, и обязательно их реализовывать. Направленность и масштаб целей могут быть абсолютно разными – например, “выучить 5 новых английских слов”, “написать статью в блог”, “разобрать шкаф”, “украсить с ребенком детскую комнату” или “выбрать отель для предстоящей поездки”. И тогда каждый день ваше подсознание будет фиксировать конкретные успешно реализованные шаги, продвигающие вас к вашим целям. А от каждой реализованной микроцели сразу поднимается настроение и ощущается прилив сил!
- Релакс-паузы
Если в течение дня конвейером выполнять дела – уборка, готовка, игры с ребенком, снова уборка, и не делать паузы, то усталость накапливается как снежный ком, и потом уже сесть 5 минут отдохнуть не поможет восстановить силы, поэтому очень важно давать своему организму отдыхать до того, как он переутомится. Для этого очень удобно планировать релакс-паузы – те дела и занятия, которые помогают вам восстановить силы и получить положительные эмоции. Это может быть ваше любимое творчество, 3 минуты приятной музыки, или просто поваляться на кровати с обнимашками и целовашками с вашим любимым маленьким сокровищем. Для того, чтобы составить свой индивидуальный список, важно отслеживать свои состояния в течение дня и фиксировать те дела, от которых вы получаете удовольствие и которые наполняют вам позитивом
- Табу на ночную работу за компьютером
И наконец, третий мега-важный пункт в рецепте хорошего самочувствия и высокой энергичности – это табу на ночную работу за компьютером. Я сама долгое время,совмещая заботы о семье, работу и учебу, часто засиживалась по ночам, доделывая незавершенные работы… Но последствия у ночных “посиделок” были довольно серьезными – мало того, что в течение следующего дня ты чувствуешь себя разбитой, и не можешь полноценно включиться ни в какой процесс (будь то работа за компьютером, уборка или даже игра с ребенком), так еще и серьезно подрывается здоровье.. Поэтому для сохраняя высокой энергичности нам очень важно ложиться спать до полуночи (я не призываю вас укладываться именно в 21-22 часа, хотя в это время сон наиболее полезный и эффективный, т.к. у большинства мам это единственное время пообщаться с мужьями тэт-а-тэт), но укладывать пораньше детей спать и завершать общение с мужем и самые важные дела к полуночи вполне реально 🙂 А работу за компьютером гораздо эффективнее планировать на раннее утро, дневной сон ребенка, интервалы самостоятельной игры ребенка и т.д. Но это уже другая большая тема. Поэтому я начала с того, что просто заводила себе будильник на 23-30, выключала компьютер при любых обстоятельствах, и отводила себе немного времени на приятные вечерние ритуалы без компьютера (гимнастика для лица, нанесение крема, чтение любимой книги), которые помогают расслабиться и настроиться на сон.
Подумайте, что из вышеперечисленных пунктов вы сможете применить на практике уже сегодня?
