День 4.
Задания:
1. По результатам хронометража определить свои поглотители времени, определить способы борьбы с ними, и сегодня избавиться минимум от двух поглотителей
2. Составляем план уборки гостиной и 15-минутными интервалами приводим ее в порядок
3. Минимум 2 дела сделать сегодня вместе с ребенком
4. Заполняем Дневник Успехов.
И еще одно дополнительное задание:
5. Составить план занятий с детьми на неделю.
Файл с примером плана занятий вы можете скачать здесь.
http://yadi.sk/d/bK0q6YzU8jV2M
До встречи вечером, в 18-00 (мск) в онлайн!!!
1. интернет (почта, соц.сети, реклама бесплатных инфопродуктов), ожидание (пока ребенок уснет, пока что-то приготовится), зависания (иногда хочется просто сесть и ничего не делать, читать газету и т.п.). С почтой борюсь при помощи отписания от рассылок, в соц. сети в последнее время не тянет. Во время ожидания обдумываю планы, отчеты (по тренингу например).
2. продолжала уборку спальни-детской.
3. дала дочке тряпочку для вытирания пыли, но по назначению она ей мало пользовалась. Вчера она помогала мне убирать на антресоли игрушки
4. Заполняю
5. составила, надо только уточнить график
Отчет по постановке целей
1. Цель — Найти дело, которым мне нравится заниматься, к 1 октября
Повышение мотивации. Результат – я наконец определила, чем я хочу заниматься, что может стать делом моей жизни (или хотя бы ее части). Мне не надо больше маяться и разрываться на части – хочу того, хочу этого, не знаю, чего хочу (мотивация «ОТ»)… Я стала более спокойной и уверенной в себе (ведь я достигла своей цели). Я получила воодушевление и могу теперь ставить дальнейшие цели по осуществлению этой выбранной деятельности и приложить все усилия для их достижения (мотивация «К»). Я разобралась в себе, в своих ценностях, желаниях, призвании (мотивация «К»). Мне стало гораздо легче, я перестала тратить энергию на бесцельные размышления и откладывание этой цели и стала успевать больше (смешанная мотивация). Когда я представляю это себе, я очень хочу, чтобы это осуществилось.
Если я не достигну этой цели, я так и буду жаловаться на жизнь без любимого дела, заниматься тем, что мне не нравится, тратить время и силы впустую и вряд ли получу что-то большее, чем имею сейчас.
Мой «якорь» внутренней мотивации – мечта, самореализация, личностный рост, творчество.
2 Мне необходимо знать – изучить методику определения любимого дела/призвания
Мне необходимо уметь – последовательно выполнять задания методики, концентрироваться на их выполнении
Мне необходимо иметь – время, мотивацию
Что у меня есть – методика
Чего мне не хватает – мотивации внутренней и внешней
Какие препятствия – ограничивающие убеждения, страхи, неуверенность
Как я могу их преодолеть – применение психотерапевтических техник и практик
3. Задачи
3.1 Расчистить внешнее пространство Шаги — Почистить жесткий диск компьютера – к 15 сентября ;Расчистить и подготовить рабочий стол – к 11 сентября
3.2.Повысить мотивацию Шаги — Выписать не менее 10 причин, почему мне надо достичь этой цели — к 9 сентября; Перечитывать вышеперечисленные строки — регулярно; Создать Карту Мечты (с картинками) и повесить на стену – к 11 сентября; Представлять достигнутые цели в будущем (погружение в эмоции или среду)- регулярно; Поощрять себя за маленькие шаги к цели — регулярно
3.3.Усилить уверенность в себе, убрать ограничивающие убеждения. Шаги -Найти тренинги или практики для повышения уверенности в себе — к 12 сентября ; Изучить эти практики и техники , применять их в жизни — регулярно
3.4. Определить по методике свое любимое дело/призвание Шаги — Выполнять методично шаги и пункты методики, один пункт в день (обычно не более 5-7 дней)
«Лягушка» на завтра – почистить серебряные изделия
«Слон» — переместить письменный стол в другую комнату, на его месте собрать шкаф для игрушек и разложить по местам соответствующие предметы в шкафах и ящиках. На завтра – определить места, куда я буду разгружать содержимое ящиков письменного стола, и разгрузить эти ящики. И если получится, перенести стол.
Марина, очень детальный и обстоятельный отчет!! вы — молодчина!! с поглотителем ожидания, во время которого вы обдумывали планы и содержание отчета, вы расправились на отлично! )
теперь комментарии:
1. отписка от рассылок — очень зачетно!! еще постарайтесь определить конкретное время, которое будете тратить на интернет, сколько раз в день будете проверять почту. в промежутках компьютер лучше вообще выключать — очень полезно!! )
если много времени проводите в ожиданиях, пока ребенок уснет, можете попробовать копировать на телефон аудиокасты (напрмиер, по теме призвания), и с помощью маленьких наушников, прослушивать их в это время )
3. попробуйте предложить дочке ее персональную (детскую) тряпочку ) хорошо, если она будет яркой. можно выделить ей ее зону ответсвенности, где всегда будет протирать пыль только она. и не забывать почеркивать. какое высокое доверие ей оказываете! А можно предложить поробовать поиграть в золушку или героиню любимого мультика.
5. прекрасно! напишите, получается ли ему следовать? стало ли легче выделять время на занятия?стали ли занятия более разнообразными?
Цель — очень хорошая. Если будет нужно, подскажу несколько хороших тренеров по призванию.
Выделите конкрентное время, когда вы будете уделять внимание ежедневно работе над этой целью.
Хорошо, если вы выделите определенную зону где будете работать над собой в этом направлении. Когда у нас есть отдельные зоны — для работы, для отдыха и общения с самой собой и т.д., нашему подсознанию легче настраиваться на максимальную отдачу и максимальный отклик в этом процессе.
Выпишите конкретные страхи, которые вы испытываете? Чего вы боитесь? И конкретные ограничивающие убеждения, которые вам мешают. Врага нужно знать в лицо!
Удачи!! и жду дальнейших отчетов!!
спасибо за советы, Светлана.
насчет плана занятий — опробую на этой неделе. Очень много всего хочется делать, не знаешь, за что браться, надеюсь, с планом будет полегче
да, с планом однозначно будет легче! главное, поначалу не планировать на день слишком много..
Мои главные поглотители времени:
1. дорога в/из детского сада (без ребенка). Скачала в телефон ваши аудио-файлы и записи семинаров детского психолога, до которых не доходили руки, теперь слушаю в дороге.
2. дочка только начала посещать детсад, на этой неделе я наконец решилась оставить ее спать в обед в садике. Приходилось приходить в обед в садик и ждать уснет или нет. Если воспитатели справлялись — уходила, если нет — забирала. А это как минимум 40 минут ожидания. Потратила на выполнение задания «100 желаний» — время пролетело незаметно 🙂 Надеюсь, на этой неделе дочка привыкнет спать в саду и один поглотитель исчезнет сам по себе.
3. «зависание» тоже имеет место. Причина — усталость. Этот пункт (запланированный отдых в течение дня) я пока не осилила.
Гостиную убирали вместе с младшей дочкой — помогала мыть полы :).
В дневник успехов могу записать то, что я стала собраннее, действительно успеваю делать больше, но и уставать стала больше. Знаю в чем причина: мне пока не удается полностью перейти на новую систему: я из нее взяла планирование, но в течение дня сбиваюсь на выполнение не срочных, незапланированных дел, плюс стараюсь сделать запланированные, и получаю закономерный результат: мама — загнанная лошадь. Еще один минус — я еще не все нужные списки составила. Постоянно вылезает что-нибудь, что я забыла указать в своих списках. Думаю, это вопрос пары недель, когда мои списки будут более-менее реалистичными, а я привыкну от них не отступать.
Светлана, как быстро вы смогли перестроиться на новый порядок ведения дел? Или вы постепенно внедряли новые «фишки» в свою практику?
Еще успела порисовать красками с детьми.
Идея с планированием занятий с детьми и меню на неделю очень понравилась, так действительно проще. Уже составила до конца недели.
Что касается целей. Цель №1: найти достойную, высокооплачиваемую работу по специальности до конца этого года (младшей дочке как раз исполниться два года). Задачи: 1. обновить резюме на русском и английском языках до 20.09. 2. до 1.10 составить список потенциальных работодателей и рекрутинговых агентств, специализирующихся в моей сфере. 3. разослать резюме до 15.10. 4. до 20.10 подготовится к возможному интервью (составить список возможных вопросов, продумать ответы, продумать свой внешний вид).
Основная трудность и препятствие — недостаток осведомленности. Мы недавно переехали в новый для меня город, где я еще плохо ориентируюсь в местном рынке труда. Что я могу сделать? Начать с поиска в интернете.
Моей «лягушкой» на сегодня была: чистка летней обуви и последующее ее складирование. Сделано!
«Лягушка» на завтра: ручная стирка деликатных детских вещей.
Слон на эту неделю: навести порядок в файлах на жестком диске: убрать ненужные программы, заархивировать фотографии, выбрать и распечатать фото для семейного альбома, удалить ненужные файлы, объединить файлы с кулинарными рецептами.
Татьяна, отличная работа!!!
1-2 — отлично с правились с этими поглотителями!
3. Вам нужно поставить в план главную задачу на ближайшее время — отдохнуть и восстановить силы. Отложите вечером все, и ложитесь спать вместе с ребенком — первое, что вам нужно, выспаться! На выходные запланируйте пару значимых для себя видов отдыха. Что вам нравится? массаж? танцы? йога? попросите мужа посидеть с дочками и выделите пару часов для себя! Я думаю, если муж получит отдохнувшую, сияющую и благодарную жену — он с радостью будет отпускать вас иногда заняться собой )
очень здорово, что дочку снова получилось привлечь к уборке! ) главное, теперь закрепляйте рез-т, всегда, когда начинаете что-то убирать, старайтесь и деткам найти посильное занятие )
Татьяна, не переживайте, на адаптацию к новой системе действительно может уйти больше времени. Ваша главная задача сейчас — пробовать, и взять из тренинга все то, с чем вам наиболее комфортно, что работает именно для вас лучше всего. Вы сейчас можете взять на заметку все то, что сейчас сложно сразу внедрить, но что хотели бы применять в своей жизни, и дальше, после тренинга, внедрять по 1-2 привычке в неделю. Маленькими шажками результат получается более эффективный.
У меня тоже планирование внедрялось и менялось много раз — много экспериментировала, что не работало — пробовала немного подкорректировать под себя,думала как мне удобней, чтобы не загонять себя, но и успевать делать важные вещи. Планирвоание такое оказалось для меня самым удобным — гибкий базовый график с фиксированием несколкьких режимных моментов + план минимум по сферам + стратегическая закладка. На внедрение базовых принципов, так чтобы они закрепились на уровне привычек, и чтобы такое планирование стало комфортным, у меня ушло около месяца. Потом в течение многих месяцев добавляла потихоньку отдельные фишки, которые узнавала по ходу. И продолжаю экспериментировать и внедрять разные полезные приемы до сих пор.
По цели: будет полезным также прописать четкое видение желаемой работы. Чем именно хотите заниматься? Какой желаемый доход? В каком коллективе хотели бы работать? Какой рабочий график? Помогите вашему подсознанию сфокусироваться на желаемом результате!
По лягушке — зачет!
Слона тоже прописали хорошо, распишите теперь его в плане на неделю.
Удачи!!