Правила эффективного сна

son 300x150 Правила эффективного сна

Если долго не удается заснуть, если при пробуждении чувствуете себя как выжатый лимон или и того хуже, как зомби, тогда эта информация для Вас. Практикуйте эффективный здоровый сон вместе с нами.

А как у вас обстоят дела со сном?

Сон — важнейший инструмент для восстановления сил любого живого организма, однако практически каждой маме знакома проблема хронического недосыпания.

По статистике 90% молодых мам мечтают о том, чтобы выспаться!..

Безусловно, у каждой мамы каждый день есть огромное количество дел – и дома чистоту нужно навести, и с ребенком позаниматься, и вкусный ужин приготовить, и позаботиться о своем внешнем виде, и уделить внимание своему хобби, работе, саморазвитию, и мужа желательно не отодвигать на задний план )..

Времени на все не хватает, и многие мамы начинают экономить на своем сне… Да, сон ведь не кричит как голодный ребенок, не горит как несделанная работа, не возмущается, как недовольный муж.. ) А значит, можно им немножко пожертвовать..

Но давайте посмотрим, к чему приводит недосыпание:

  • Плохое самочувствие (ощущение разбитости и усталости)
  • Раздражительность, повышенная подверженность стрессам
  • Уставший, “замучанный” внешний вид (круги под глазами, красные глаза. Бледная кожа)
  • Снижение продуктивности (дела делаются медленно и не эффективно)
  • Ухудшение внимания и памяти
  • Отсутствие желание что-либо делать
  • Плохое настроение
  • Низкая способность воспринимать новую информацию
  • Проблемы со здоровьем

И согласитесь, очень сложно находиться в бодром расположении духа, быть ласковой и заботливой мамой, спокойно реагировать на проделки и шалости ребенка, и эффективно строить свой день, если целый день ты мечтаешь только о том, чтобы уложить детей спать и добраться до подушки?..

Но когда же нам спать? Целый день мы заняты с ребенком,  а, когда укладываешь ребенка спать, наконец можно посидеть в интернете, полазить по форумам, доделать работу?

Однако здесь нас подстерегают опасные ловушки! Во- первых, после длительного сидения в соцсетях, рассыпается иллюзия о том, что таким образом можно отдохнуть.. После такого «отдыха» начинают болеть глаза, шея, нервная система далека от восстановления..  Во-вторых, порою нам кажется, что если мы поработаем на 2 часа дольше, то сделаем больший объем работы. Но! если мы украли эти 2 часа у своего сна, то результат будет прямо противоположным!

Почему?

Во время сна идет активная работа по восстановлению всех органов и систем нашего организма. И если мозг не успел отдохнуть, наша работоспособность и скорость реакции снижается, эффективность падает. Т.е. за свой день невыспавшаяся мама успеет намного меньше.

Получается такой замкнутый круг: не справляемся с делами – доделываем ночью – не высыпаемся – снижается работоспособность – не успеваем ничего сделать на следующий день – доделываем ночью –  не высыпаемся..

Как же наладить эффективный сон?

1.       Определить оптимальное для себя время отхода ко сну и время подъема

Не у каждой мамы есть возможность ложиться спать в 21 или 22 часа (у кого-то муж поздно приходит с работы, кому-то нужно еще время поработать или просто побыть наедине с собой после трудного дня),  однако отходить ко сну не позже полуночи просто необходимо! В это время наш организм отдыхает и восстанавливается намного лучше, и помогает избежать ощущения “разбитости” наутро, которое мы получаем после ночных посиделок за компьютером.

Кроме того, очень полезно ложиться спать и вставать в одно и то же время, настраивая свои биологические часы.

Время, необходимое человеку для того, чтобы выспаться – индивидуально. И, в среднем. Для взрослого человека варьируется от 6 до 8 часов. Пробуйте, экспериментируйте. И ищите свое оптимальное время, нужное для восстановления именно вашему организму! .

2.       Разгружать свой мозг перед сном

Одной из главных причин возникновения сложностей со сном, является непрерывная работа мозга. Поскольку ночью наш мозг продолжает обрабатывать те проблемы, о которых мы думали перед тем, как уснуть. Поэтому, чтобы позволить нашему мозгу полноценно отдохнуть, нам важно освободить его от задач и ненужной информации.

В этом хорошо помогают планирование дел с вечера и различные техники релаксации.

Кроме того, очень важно не засиживаться у компьютера до самого сна, а выключить компьютер минимум за 30 минут до сна, чтобы помочь своему мозгу отключиться от обработки информации и настроиться на сон.

Как помочь своему мозгу настроиться на сон?

Для этого можно создать для себя определенный ритуал отхода ко сну: например, нанести на лицо увлажняющий крем, надеть красивую одежду для сна, послушать приятную музыку, заполнить Дневник  успехов и благодарностей, прочитать главу любимой книги…

3.       Использовать дневной сон.

Если к середине дня вы чувствуете усталость, используйте короткий дневной сон, чтобы восстановить свои силы. Короткий сон способствует снижению утомляемости и поддержанию работы мозга на высоком уровне. Согласно исследованиям ученых 20-30 минут дневного сна повышают продуктивность человека на 30%, а внимательность на 50%. Поэтому если ребенок еще спит днем, откладываем все дела   и ложимся отдыхать вместе. Посуда и полы могут подождать (и к тому же, принесут массу удовольствия ребенку, если вы позволите ему сделать это вместе с вами в игровой форме ) ), а вот ваше здоровье, опустошенный источник сил и ребенок, которому нужна отдохнувшая мама, подождать не могут!

Ваш организм отблагодарит вас и в оставшееся время вы успеете намного больше, и сможете подарить намного больше радости своим детям и мужу!

Поделитесь в комментариях, удается ли вам высыпаться с детьми? И что помогает вам настроиться на сон? )

И напоминаю, что сейчас у вас есть уникальная возможность создать свою систему высокой энергичности, и освоить на практике все секреты довольных и энергичных мам в программе “Море сил и энергии для ставшей мамы!”   Программа  стартует 16 ноября!

 

Хотите на память смайлик?

googleplus Правила эффективного сна
livejournal Правила эффективного сна
mailru Правила эффективного сна
odnoklassniki Правила эффективного сна
yandex Правила эффективного сна
Комментарии
  1. Надежда | Ответить
    • Наталья | Ответить
      • Светлана Петрова | Ответить
        • Наталья | Ответить
      • Елена | Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://businessmama-online.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif